🚑 고지혈증, 방치하면 큰일 납니다!

고지혈증은 '소리 없는 질병'입니다. 증상이 없어 방심하기 쉽지만, 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있죠.

식습관을 바꾸고 꾸준한 관리로 약물 없이도 건강한 생활을 지킬 수 있습니다. 지금부터 실천해 보세요.

 

1. 고지혈증 이란?

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분(콜레스테롤과 중성지방 등)이 과도하게 쌓여 있는 상태를 말합니다. 우리 몸은 일정량의 지방이 필요하지만, 과잉 상태가 되면 혈관을 막거나 손상시켜 다양한 심혈관계 질환의 원인이 됩니다.

 

2. 고지혈증은 왜 생길까요?

고지혈증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

 - 잘못된 식습관 : 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식(패스트푸드, 튀김류, 가공육 등) 섭취

 - 운동 부족 : 활동량이 적으면 지방이 축적되기 쉽습니다.

 - 유전적 요인 : 가족 중 고지혈증 환자가 있으면 발생 확률이 높아집니다.

 - 흡연, 과음 : 혈관 건강을 망가뜨리고 지방 대사를 방해합니다.

 - 기저 질환 : 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 등도 고지혈증과 연관이 있습니다.

 

3. 고지혈증, 이렇게 예방해요

고지혈증은 생활 습관만으로도 충분히 예방이 가능합니다.

 

✅ 건강한 식단 유지

 - 채소, 과일, 잡곡, 생선 위주로 식사하기

 - 트랜스지방, 동물성 지방 섭취 줄이기

 

✅ 규칙적인 운동

 - 주 3~5회, 하루 30분 이상 유산소 운동 추천(걷기, 자전거, 수영 등)

 

✅ 금연, 절주

 - 흡연은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추고, 혈관을 좁히는 원인이 됩니다.

 

✅ 정기적인 건강검진

 - 1년에 한 번 이상 혈중 지질 수치 확인

 

4. 고지혈증이 부르는 무서운 합병증

고지혈증은 무증상으로 진행되지만, 혈관을 천천히 파괴하며 아래와 같은 치명적인 합병증을 유발할 수 있습니다.

 - 🫀 심근경색 : 심장혈관이 막혀 돌연사로 이어질 수 있음

 - 🧠 뇌졸중(중풍) : 뇌혈관이 막혀 마비나 언어장애가 발생

 - 🦵 말초혈관질환 ; 다리 통증, 절단 위험 증가

 - 😪 췌장염 : 특히 중성지방 수치가 높을 경우 발생 위험 큼

 

5. 고지혈증 치료에 쓰이는 대표 약물 종류

생활습관 개선으로 수치 조절이 어려울 경우, 약물치료가 병행됩니다. 대표적인 약물은 다음과 같습니다

약물 분류	작용 방식	대표 약품
스타틴 계열	LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소	아토르바스타틴(리피토), 로수바스타틴(크레스토)
피브레이트 계열	중성지방 감소, HDL 증가	페노피브레이트(리피딜), 베자피브레이트
에제티므브	콜레스테롤 흡수 억제	제티아
오메가-3 제제	중성지방 감소	오마코, 오메가3피쉬오일 등
PCSK9 억제제	강력한 LDL 감소	프랄런트(에볼로쿠맙) - 주사제

🚨주의사항 : 약은 반드시 의사 상담 후 복용해야 하며, 혈액검사와 간 기능 검사 등 정기적인 모니터링이 필요합니다.

 

고지혈증, 조용하지만 무서운 질환입니다.

고지혈증은 느껴지지 않아 더 위험한 병입니다. 특히 40대 이후 또는 가족력이 있다면 정기적인 혈액검사를 게을리하지 마세요.

건강한 식습관, 꾸준한 운동, 적절한 약물치료만이 나와 가족을 지킬 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

🥗 콜레스테롤 낮추는 음식 (혈관 건강을 지키는 식단의 시작)

 

01. 🌾 귀리(오트밀)
 : 귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 탁월합니다.

 

02. 🥑 아보카도
 : 아보카도는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 조절에 효과적입니다.

   ✅ 하루 반 개 정도, 샐러드나 스무디로 섭취 추천

 

03. 🥜 견과류 (호두, 아몬드 등)

 : 호두, 아몬드 등은 식물성 오메가-3와 항산화 물질이 풍부해 심혈관 건강에 좋습니다.

   ✅ 단, 하루 한 줌(30g 이하) 섭취가 적당

 

04. 🫘 콩류 (두부, 두유, 렌틸콩 등)

 : 콩 단백질은 동물성 지방을 대체하고, 혈중 지질 수치를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

05. 🫒 올리브유

 : 버터나 마가린 대신 엑스트라 버진 올리브유를 사용하면 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고, LDL을 낮추는데 효과적입니다.

   ✅샐러드드레싱, 볶음요리에 활용 가능

 

06. 🐟 생선 (연어, 고등어, 정어리 등)

 : 등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부해 중성지방 감소와 혈액순환 개선에 좋습니다.

   ✅ 주 2~3회 섭취 권장

 

07. 🥦 브로콜리 

 : 브로콜리는 항산화 성분과 식이섬유가 많아 콜레스테롤 수치를 조절하고 해독작용을 도와줍니다.

   ✅ 데쳐서 샐러드, 반찬으로 활용 가능

 

08. 🍎 사과

 : 사과 껍질에는 펙틴(수용성 식이섬유)이 풍부해 콜레스테롤을 체외로 배출하는 데 도움을 줍니다.

   ✅ 하루 1개, 껍질째 먹는 것이 좋아요

 

09. 🍵 녹차

 : 녹차에 들어 있는 카테킨 성분은 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 항산화 효과도 뛰어납니다.

   ✅ 하루 1~2잔

 

10. 🍚 보리 & 잡곡

 : 흰쌀 대신 보리, 현미, 귀리 등을 섞은 잡곡밥은 식이섬유와 미네랄이 풍부해 혈중 지질 개선에 효과가 있습니다.

   ✅ 백미 대신 잡곡으로 대체하면 혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

식습관이 건강을 만든다.

콜레스테롤은 음식 섭취를 통해 관리할 수 있는 대표적인 건강 지표입니다. 위에서 소개한 음식을 꾸준히 섭취하면 약 없이도 혈중 지질 수치를 안정적으로 유지할 수 있어요.

약보다 식단이라는 말, 이제는 실천할 때입니다.