녹내장 예방을 위한 일상생활 습관

녹내장은 조기 발견과 더불어 평소 꾸준한 생활 습관 관리가 중요합니다. 다음과 같은 습관을 꾸준히 실천하시면 눈 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

1. 정기적인 안과 검진

 - 중요성 : 녹내장은 초기 증상이 거의 없으므로, 자각하기 전에 미리 발견하는 것이 중요합니다. 특히 40세 이상이거나 가족력이 있다면 더욱 주기적인 검진이 필요합니다.

 - 실천 방법 : 최소 1년에 한 번 안과를 방문하여 안압 측정, 시신경 검사 등 정밀 검사를 받는 것을 권장합니다.

 

2. 올바른 생활 습관 유지

 - 편안하고 안정적인 마음 : 스트레스는 안압에 영향을 미칠 수 있으므로, 명상, 취미 활동 등을 통해 마음의 평안을 유지하는 것이 중요합니다.

 - 규칙적인 운동 : 적절한 유산소 운동은 눈의 혈액 순환을 돕고 안압을 조절하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만, 물구나무서기처럼 머리가 아래로 가는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

 - 금연 및 절주 : 흡연과 과도한 음주는 전신 혈관 건강에 악영향을 주어 눈에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 - 넥타이, 허리띠 과도하게 조이지 않기 : 목이나 허리 부분을 너무 강하게 조이는 것은 안압 상승으로 이어질 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 눈 건강을 위한 식습관

 - 시신경 보호 및 혈류 개선에 도움 되는 영양소 섭취 : 필수지방산, 카테킨 등은 시신경 보호와 혈류 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 녹황색 채소, 등 푸른 생선, 베리류 등 항산화 성분이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 - 카페인 섭취 조절 : 과도한 카페인 섭취는 일시적으로 안압을 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

4. 눈 피로 관리

 - 스마트폰 및 독서 습관 : 어두운 곳에서 고개를 숙이고 스마트폰이나 책을 오랫동안 보는 것은 안압을 높이는 자세이므로 피하는 것이 좋습니다.

 - 적절한 휴식 : 장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 20분마다 20피트(약 6미터) 거리의 사물을 20초간 바라보는 '20-20-20 규칙'을 실천하며 눈에 휴식을 주는 것이 중요합니다.

 - 충분한 수면 : 숙면은 눈의 피로를 풀고 안구 건강을 회복하는 데 도움을 줍니다.

 

녹내장은 한 번에 나아지는 질병이 아니라 꾸준한 관리가 필요한 질환입니다. 오늘 알려드린 생활 습관들을 꾸준히 실천하시면, 소중한 눈을

오랫동안 건강하게 지켜나가실 수 있을 거예요.